[...] ze sztangielkami bokiem - 3kg 4b. wznosy łydek -27kg - 20,25,25 trochę brzuch też poćwiczyłam po wczorajszym bolą mnie ręce, plecy i wszystko powyżej pasa chciałam dziś zrobić aero ale jestem jakaś wypompowana i nie wiem czy jutro nie zrobić dnia wolnego no chyba że ktoś się małym zajmie to wyjdę pobiegać Militia młode mamy dają radę Ania [...]
[...] razie możesz się Amazone cieszyć, bo to, że każdy może dojść wynika z budowy kości i w pewnym stopniu z ich "plastyczności". To stwierdzenie, że nie każdy może to zrobić zostało wynalezione jako zwykła wymówka przez tych, którym zabrakło cierpliwości A co do kobiet i mężczyzn to mylisz się P.S. Ile Ci brakuje do turka? [...]
[...] 50g: T:45 kcal: 400 Do tego miks sałat, kiełki, ogórek zielony, rzodkiewka itp zielenina. Razem(ok.). B:200g T:110g W:300g kcal: 2900kcal Trening: W niedziele udało się zrobić 90 min basenu z minimalnym natężeniem. (problemy z oddychaniem). W poniedziałek pełne FBW 16 serii. Ciężar we wszystkich ćwiczeniach taki sam. Hantle 10kg oraz sztanga [...]
bo on wpierdziela jakieś świństwa z puszek i żre paszę odp: u mnie tak zawsze, oo bartek ale ty zmezniales, co ci sie stalo ?? EE bo on wpierdziela jakies swinstwa je bez umiaru jak prosiak ... Nawet obcym ludziom tak mowiom ... Az sie przykro robi ... ale ja bym się postawił rodzicom i na argument starszych miał bym swoje dwa odp: kiedys jak [...]
[...] w ostatniej serii musiałam zmiejszyć bo już nie dawałam rady 2.tutaj skok jest co 10kg, także zrobiłam jak sugerowałaś, pod koniec już było dość cięzko ale dało się zrobić 3. tutaj powtórzyłam obciążenie 10kg, te kolejne 12.5kg to było za dużo 4. staram się walczyć jak mogę, ostatnie serie i powtórzenia bardzo bardzo ciężko 5. zmieniłam [...]
Ten tydzień mija pod znakiem treningów codziennie. Mam zajęty weekend wyjazdowy, dlatego muszę treningi "załatwić" w tygodniu. Wczoraj nie mogłam go zrobić na siłowni, ale za to spróbowałam w domu. W międzyczasie zaopatrzyłam się w najbardziej podstawowy zestaw obciążeń ze sztangą w domu, więc mogę póki co robić przysiady :-) To lecę: 1. było [...]
[...] lejdis. Przy najbliższej okazji wypróbuję. Chciałabym wiedzieć jak dokładnie to wygląda, czyli jakie obciążenie, kiedy zwiększać itp itd. Nie chcę sobie krzywdy zrobić a BARDZO mi zależy na rezultatach. Strasznie chciałabym to cielsko doprowadzić do porządku... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2d3645dbb0743988987ae9b749ed960.png Nie [...]
[...] się Wam chciałam pochwalić,że maturę podstawową z anglika napisałam na 100%. Dumna z siebie cała jestem,to i tu się pochwalę,co mi tam I jeszcze mi powiedzcie,co ja mam zrobić chłopakowi,który mnie obraża,a tyłka mu nie mogę sprać,bo mnie kładzie na macie jak chce?? Bo się to wkurzające robi:-/ Zmieniony przez - Saida w dniu 2008-01-02 [...]
Dzieki wszystkim za odpowiedzi. Ale to jak w koncu ten plany co podalem zrobiony przez trenera jest zly? Mam zrobic nowy? I jeszcze jedno. Chce teraz przede wszystkim sie zmasowac to ike razy maksymalnie moge dane partie miesni cwiczyc? Klate bica 2x tygodniowo? Bo w tym planie swoim mam wszystkie partie miesni raz w tygodniu ale mam taka [...]
Hgdiil buduj baze. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]
3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]
Siema. Mam pytanie co do diety a chwilowej niedogodnosci żołądka. Od soboty rano mialem problemy z żołądkiem wymiotowałem oraz miałem gorączke 38.5 to chyba max ale na 100 pewien nie jestem. Apetytu nie mialem wgl zjadlem tylko jeden posilek ten poranny który zwróciłem zreszta pare min później;]. Dzis juz mi gorączka opadla ale z brzuchem nadal [...]
[...] bank nigdzie nie wyjdę, bo budowa domu więc robię redu do najniższego bf i potem dokladam kg. W tamtym roku skopałem, bo po redu zamiast wykorzystać sytuację to postawiłem zrobić mostek i tak zleciało 2 miechy i potem weszłem na masę a wiadomo wrażliwość już nie była taka... Człowiek uczy się na błędach, jestem wysokim avatarem więc masa chyba [...]
[...] wiedzy trenera na siłowni i znajomych z większym stażem. Widzę po sobie, że plan działa, no ale w sumie twoja sugestia nie jest zła. FBW bardzo chętnie bym jeszcze pociągnął, z tym, że jak ćwiczyłem te prawie 2h, nie dałem rady zrobić wszystkich ćwiczeń, np. po rozpiętkach wiosłowanie szło dużo ciężej i nie tym samym ciężarem co normalnie.
[...] , bo mój ostatni pct to 1/2tab aromek ed + 20mg tamox +50mg clom i też się tym odblokowałem , ale nie badałem nasienia , teraz mam wiecej do stracenia bo jednak chce zrobić wszystko bu jednak być płodnym .Wracając do pct to tak HCG ED CZY E3D ? JAKA DAWKE PROPONUJECIE . TAMOX 20 MG / 10MG RANO I WIECZÓR CZY TYLKO RANO CLOM [...]
[...] i stanąć przed lustrem W składance w 3, 4 i 5 serii już ostatnie 2-3 powtórzenia muszę oszukiwać. Opad jeszcze wychodzi w miarę dobrze, ale boczne nie daję rady już zrobić w całości bez oszukiwania, wycisk idzie dobrze, ale zanim zacznę go robić, to strasznie bark zaczyna boleć po opadzie i bocznym i jest masakra Zaraz zrobię w gimpie [...]
[...] np 1 pow) 4.klata: wyciskanie sztangi płasko 3serie 5.bary: np military press (http://www.youtube.com/watch?v=ICfTjFp9fac&feature=related lub jeśli masz możliwość zrobić na ławce skos powyżej 45 stopni to możesz na takim skosie wyciskać) 3 serie 6.triceps: francuskie wyciskanie sztangi leząc 2serie 7.biceps uginanie ramion ze sztanga [...]
Co do tych wygibasów to sprawdziłem i te wasze filmiki to na 100%fejki. Próbowałem i nie da się tak zrobić ;-) Co do reszty to chyba nic nie napiszę bo w obecnej sytuacji niestosownym byłoby narzekać na nadmiar roboty. Powiem może tylko tyle, że przez długi czas robiłem więcej niż mi się chciało po to żeby podczas kryzysu mieć co robic. A kryzys [...]
[...] przez - junon@ w dniu 2013-07-22 08:20:38 Trening za mną. W rozpiętkach na maszynie w pierwszej serii 10kg, w drugiej spróbowałam 15kg, ale dałam radę 5 powtórzeń zrobić... i pozostałe (19p.) zrobiłam z 10kg. Wyciskanie na ławkach zrobiłam z hantlami po 6kg. Zrobiłam 2 serie po 17 powtórzeń. Próbowałam z większym ciężarem, ale ręce tak [...]
Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23
